我睡覺時因工作壓力關係，所以習慣性睡覺時，三不五時看一下手機時間，以致我睡眠品質不太好，
A.由您以上的述說
＠請問要如何改掉這個壞習慣?
1. 固定時間入眠
每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。

2.  佈置睡眠環境
人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」 （Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。

3. 運用腹式呼吸
一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。

4.睡前2小時不飲食
飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2∼3小時就完全停止一切飲食。

5. 保持愉快的心情
失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。

祝您！順心愉快！

上仁達醫 醫學博士 部定副教授 葉宗仁醫師

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睡眠障礙最重要是睡前不看手機,建議就診中醫師辨證論治對症下藥調理,忌食辛辣太鹹油膩油炸食物,咖啡茶葉,

蜂蜜水 你好
手機 不要放臥室
中醫針藥 對睡眠會有幫助
臨床醫師診斷治療

蜂蜜水:
臥室不要放3C或電視等物品，越輕鬆越單純越好

蜂蜜水 您好
多從事戶外運動。相關症狀，歡迎參閱本診所網站資訊與本人發表於國際期刊相關研究內容，張瑞樹中醫診所 祝您健康

睡眠品質不太好

祝！早日康復！

上仁達醫 醫學博士 部定副教授 葉宗仁醫師