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健康諮詢

【得分中醫師】  本次諮詢由葉宗仁中醫師得分
【諮詢提問】 提問日期:2019-07-19 10:25 瀏覽人數:368 
各位醫師好

我睡覺時因工作壓力關係,所以習慣性睡覺時,三不五時看一下手機時間,以致我睡眠品質不太好,請問要如何改掉這個壞習慣?


【回覆中醫師】  葉宗仁中醫師    回覆日期:2019-07-19 13:12:33
【服務院所】  上仁達醫中醫診所
我睡覺時因工作壓力關係,所以習慣性睡覺時,三不五時看一下手機時間,以致我睡眠品質不太好,
A.由您以上的述說
@請問要如何改掉這個壞習慣?
1. 固定時間入眠
每晚大概約10時,最慢11時入睡,如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人,睡眠一般非常規律,有足夠深沈睡眠的時間,讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。

2.  佈置睡眠環境
人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體,稱為「松果體」,它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色,它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」 (Melatonin)的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候,自然我們就會想睡覺;而褪黑激素分泌少的時候,我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三只眼睛」,原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞,對光具有同樣的敏感度,它會根據接收到的光量多少,來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候,便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素,讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話,位置最好在低於床的位置以下,避免眼睛接觸到光線。

3. 運用腹式呼吸
一般我們呼吸是利用肺,它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸,例如吐納功。吸氣時,鼻子吸氣嘴巴閉氣,將腹部充滿氣,吐氣時則相反,以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣,氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法,不僅在運動時使用,在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。

4.睡前2小時不飲食
飲食和睡眠的關係密切,有時候睡前喝過咖啡,於是眼睜睜坐到天亮;有時候吃得太飽的話,又會發惡夢;有時候空著肚子睡覺,整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2∼3小時就完全停止一切飲食。

5. 保持愉快的心情
失眠的眾多原因之中,以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來,自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人,通常都被「我為什麼總是睡不著?」這念頭所困擾。有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡,弄得精神非常緊張,如此當然不可能入睡了。

祝您!順心愉快!

上仁達醫 醫學博士 部定副教授 葉宗仁醫師

若今後您有任何問題
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電話:04-23912360 (週一至週日) !
上仁達醫中醫診所:台中市太平區中山路一段322巷109號
(國軍台中總醫院〔原803醫院〕至勤益科技大學路上ok超商轉進)
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【回覆中醫師】  張育麟中醫師    回覆日期:2019-07-19 14:55:46
【服務院所】  仁人堂中醫診所
睡眠障礙最重要是睡前不看手機,建議就診中醫師辨證論治對症下藥調理,忌食辛辣太鹹油膩油炸食物,咖啡茶葉,
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【回覆中醫師】  許啟仁中醫師    回覆日期:2019-07-19 17:13:34
【服務院所】  許啟仁中醫診所
蜂蜜水 你好
手機 不要放臥室
中醫針藥 對睡眠會有幫助
臨床醫師診斷治療
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【回覆中醫師】  陳宇文中醫師    回覆日期:2019-07-20 08:59:01
【服務院所】  希摩中醫診所
蜂蜜水:
臥室不要放3C或電視等物品,越輕鬆越單純越好
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【回覆中醫師】  張瑞樹中醫師    回覆日期:2019-07-20 09:37:27
【服務院所】  張瑞樹中醫診所
蜂蜜水 您好
多從事戶外運動。相關症狀,歡迎參閱本診所網站資訊與本人發表於國際期刊相關研究內容,張瑞樹中醫診所 祝您健康
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【回覆中醫師】  葉宗仁中醫師    回覆日期:2019-07-27 22:29:43
【服務院所】  上仁達醫中醫診所
睡眠品質不太好

祝!早日康復!

上仁達醫 醫學博士 部定副教授 葉宗仁醫師
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【回覆中醫師】  葉宗仁中醫師    回覆日期:2019-12-11 12:49:25
【服務院所】  上仁達醫中醫診所


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上仁達醫 醫學博士. 部定副教授. 葉宗仁醫師.
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