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專欄文章
分類 不分類
標題 生理期水腫好煩人!
關鍵字 減肥 
發表日期 2011-07-15
作者 林聖崇醫師 
服務院所 快樂診所 
文章內容

減肥大作戰          生理期水腫好煩人!
 


年齡不同,減肥方式大不同,而且男女更不同!
很多減重的女性都曾經歷過月經來臨前的一週,食慾突然變好以及身體出現水腫,體重不降反升的情況。這主要是受到內分泌波動的影響,造成水份滯留,生理期水腫一來往往來勢洶洶,好不容易瘦下來的體重,一夕復胖1-3公斤,令人為之氣結!其實只要瞭解生理週期的特性,趁生理期好好調養,改善血液循環,補充月經流失的鐵質及營養素,當月經過後,水腫消失,不只氣色變好,體重迅速減少1-3公斤,是很普遍的!女性減重,要順應生理週期,減肥效果自然加倍!



經期前要放鬆身心
1.這段期間,常有經前症候群,身心容易煩躁不安,此時不要
勉強自己減肥,以免因心情不佳而破功。
2.小吃一些紓解,若真的很想吃東西,不妨容許自己吃些喜愛
的零食,只要記得少量原則,就不怕胖。
3.煩燥時若一直沮喪下去,肯定會陷入暴飲暴食的境地。不妨
作些緩和的運動,聽聽音樂,轉移注意力,抑制過盛的食
慾。



經期中要休養生息
1.月經時期已消耗太多體力,流失太多的營養,此時應把減肥
的 進度放慢,不宜進行低熱量飲食,以免造成貧血、抵抗力
下降,讓健康亮起了紅燈。
2.經期補充營養很重要,要多吃含鐵的食物,如牛肉,豬肝、
蛤蜊、海帶、黑木耳、紫菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等。
但營養攝取仍要注重 均衡,補充營養,不代表可肆無忌憚的
吃。
3.經血漸少時,可服生化湯(經期喝的,不是坐月子喝的生化
湯),排瘀血、促進循環。若服後經血反變多,應暫停服
用。
4.不做激烈運動,但仍應從事緩和運動才能避免脂肪堆積,好
好調養,維持正常作息,為下階段減重做好準備!



經期後是減重黃金期
1.這個階段,新陳代謝速率變快,腸胃的吸收能力佳,心情開
朗,容光煥發,是生理的顛峰狀態,也是進行減重計畫的最
佳時機。
2.生理期結束後的一週,是調養體質的黃金期,可服四物湯、
八珍湯、或市售的四物鐵飲品調養,促進循環,下次月經來
時,水腫會較減輕。
3.飲食要更節制,選擇低熱量、高纖、少鹽、少油脂的食物、
拒甜食、忌冰品及冰飲。
4.加強有氧運動來消耗熱量,勤作抬腿運動、慢跑、快走、泡
熱水澡,一週至少三次 。
5.大量補充水份,每日至少 2000CC 。

感謝 感謝林聖崇醫師投稿本網站,轉載請取得原作者同意。
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