如何突破減重停滯期！
 

減肥要經歷五大關卡
想瘦身者，在減肥大作戰中，通常要經歷五大關卡，第一關：是否能克制食慾，第二關：是否能勤加運動，第三關：是否能突破減重停滯期，第四關：是否能改善生理期水腫，第五關：是否能擺脫復胖的魔咒！既然是關卡，要突破就需要恆心毅力及專業知識當利器，專業醫師當後盾，如此才能關關難過，關關過，成功低將把陳年的脂肪趕出體內，享瘦窈窕！
前兩關，有決心減重者，都可輕易克服，惟獨第三關：是否能突破減重停滯期，通常是挫折的開始。減肥初期，體重迅速下降，但體重減至原來體重的九成左右，通常會進入第一波體重停滯期，不管如何少吃、多動，體重就僵在那裡，令人為之氣餒！

體重停滯期是身體的自我保護機制
其實「體重停滯期」是身體的一種自我保護機制，當我們從一個肥胖、高體脂肪、低代謝率的狀態，藉由飲食熱量控制、運動促進代謝，甚至加上藥物的輔助，使身體提升為高代謝率、內分泌旺盛、交感神經活絡的狀態，所以起初體重可以呈直線的下降。當體重降到某種程度，我們聰明的身體，會警覺到危機，開始啟動保護回饋機制，讓細胞的新陳代謝速率減速，以免減脂肪組織時同時把肌肉、血管，結締組織等燃燒分解掉而危害健康，所以「體重停滯期」是一種正常的生理反應，相對的也是讓身體稍作休息，適應新的代謝節奏，整裝待發，迎戰下一波的衝刺！

體重停滯期的長短，因人而異，瘦身族當然都希望越短越好，而聰明的作法就是盡力提高身體的新陳代謝率，可從飲食、運動、及生活習慣著手，順利突破減重停滯期！

飲食方面：
1.無須刻意禁食，要持續保持營養均衡，多吃五穀飯、全麥等
較粗糙但GI值較低的澱粉類。
2.少吃精緻蛋糕、麵條、饅頭。忌冰品、冰飲、嚴禁燒酒雞、
薑母鴨、羊肉爐及火鍋。
3.早餐一定要吃，可迅速喚醒睡眠期速度減緩的代謝率。
4.適度補充維生素C、B群，鉻離子，L型肉鹼等以提高新陳代謝
速率。
5.少量多餐的飲食方式，使胰島素穩定維持低濃度狀態，減少
脂肪累積的速度。

運動方面：
1.持續保持規律的運動，不要鬆懈。
2.適度增加運動強度及延長運動時間。
3.變換運動種類，加入肌力訓練，增加肌肉組織，以提昇新陳
代謝速率。

生活習慣
1.持續保持動態的生活習慣，找機會多動動，不當懶骨頭。
2.避免熬夜、忌吃宵夜及大餐 (此時超會吸收)。